Todos deseamos un vientre plano y tonificado, pero en ocasiones no nos alcanza el tiempo ni el dinero para acudir a un gimnasio el día de hoy te dejare algunos ejercicios que puedes hacer desde casa para alcanzar este objetivo.

vamos a comenzar.

ejercicio 1:

Este primer ejercicio consiste en colocarnos acostados sobre un tapete de yoga o sobre el piso, juntaremos las piernas y los talones y las levantaremos hasta lograr un ángulo de 90° manteniéndose lo más rectas posible como se muestra en el imagen.

también colocando las manos debajo de nuestra espalda baja para facilitar el ejercicio y evitar cualquier lesión.

las estaremos levantando y bajando SIN TOCAR EL PISO, haremos varias repeticiones de este ejercicio, en cada repetición estaremos contrayendo el abdomen para trabajar estos  imagen vista en:                                                        músculos podemos comenzar con series de 5-10 repeticiones e ir subiendo la cantidad a medida de nuestras posibilidades.

ejercicio 2:

 

imagen vista en :https://www.cantikinfo.net/cara-mengecilkan-paha/

         En este ejercicio comenzaremos posicionándonos sobre el piso como el anterior, mantendremos nuestras piernas rectas y juntas, de nuevo formando un angulo de 90°.
intentaremos tocar nuestras puntas de nuestros pies y nos mantendremos en esa posición durante al menos 10 segundos, pasado este tiempo bajaremos manos y piernas para quedar completamente acostados sobre el piso y descansar durante 10 segundos. repetiremos esto de dos a tres veces.          
ejercicio 3:

http://www.bajardepesoyadelgazar.com/trucos-para-acelerar-el-metabolismo-sin-riesgos/

volvemos a nuestra posición inicial   colocandonos rectos sobre el tapete. después colocaremos nuestras manos en la nuca y nuestras piernas levantadas como se muestra en la imagen.
comenzaremos a hacer repeticiones contrayendo en abdomen y levantandonos hacia nuestras rodillas, recuerda no hacer la fuerza con el cuello para evitar lastimarnos y hacerla con el abdomen para trabajar estos músculos, intentaremos hacer repeticiones de 10 e ir aumentando según vallamos resistiendo, repetir esto durante dos o tres series y dejando unos segundos entre cada una de ellas para descansar.  
ejercicio 4:                                                                             .
   

Agregarhttps://pixabay.com/es/abdominales-abs-ejercicio-body-1203881/ leyenda

                                                      para este ejercicio volvemos a nuestra posición inicial. colocamos nuestras manos sobre la nuca y levantaremos nuestras piernas a un ángulo de 45°, giraremos nuestro cuerpo de lado a lado y asu vez doblando la pierna contraria intentando acercar nuestro codo a la rodilla lo mas cerca posible.
intentaremos hacer entre 5-10 giros de dos a tres repeticiones e incrementando a cantidad en cada sesión y dejando un pequeño lapso de tiempo entre cada sesión para descansar.
ejercicio 5:

https://www.greenme.it/vivere/sport-e-tempo-libero/21262-attivita-fisica-cambiare-in-meglio#accept

en este ejercicio nos sentaremos sobre el tapete, y nos levantaremos como se muestra en la imagen formando una V con nuestro cuerpo y estirando los brazos de manera recta intentaremos quedarnos en esta posición al menos por 20 segundos e intentaremos incrementar este tiempo, aremos 3 repeticiones de este ejercicio.

recuerda siempre comenzar y terminar con una serie de estiramientos y prepararnos con ejercicios de calentamiento antes de comenzar, recuerda que para obtener resultados debemos acompañar esta rutina de ejercicios con una alimentación adecuada. 

NUNCA ES TARDE PARA COMENZAR A CUIDAR NUESTRA SALUD ¡MOTIVATE!