Brincar la cuerda 60 minutos.

¿Sabías que saltar la cuerda es muy similar a nadar? porque todo tu cuerpo se pone en movimiento.
Saltar la cuerda es un muy buen ejercicio cardiovascular  y como sabemos estos ejercicios son muy importantes y buenos para la salud, además nos ayuda a tener una buena condición física y tonificar nuestro cuerpo, lo mejor de los ejercicios con cuerda es que no necesitas de ningún aparato para realizarlo.


visto en: https://pixabay.com/es/saltar-la-cuerda-cuerda-ejercicio-1639527/

Aquí algunos beneficios de saltar la cuerda:

1° Mejora la circulación sanguínea: Al saltar hacemos que nuestro corazón trabaje para bombear sangre a todo nuestro sistema circulatorio, esto reduce el riesgo de sufrir un infarto o para cardíaco.

2° Eliminamos toxinas: Durante el ejercicio sudamos y por medio del sudor eliminamos algunas toxinas que están en nuestro cuerpo y nuestras células se regeneran para un mejor funcionamiento.

3°  Aumenta la capacidad pulmonar: Nuestros pulmones requieren mas aire y oxígeno y por ello aumentamos nuestra resistencia pulmonar.

4° Quemamos calorías: Sin duda esta parte nos interesa a la mayoría ya que se ha comprobado que con saltar la cuerda tan solo 30 minutos podemos quemar aproximadamente unas 400 calorías.

5° Tonificamos nuestros músculos: Con este ejercicio trabajamos todos nuestros músculos, trabajamos desde el abdomen, brazos, piernas y glúteos.

¿Qué tienes que hacer para saltar la cuerda?
Aquí te lo decimos.

Si no eres bueno saltando la cuerda o no dominas del todo la técnica, puedes comenzar con 15 a 20 minutos, para que te acostumbres y mejores tu condición física, una vez dominada la técnica y con una resistencia mejorada puedes extender el ejercicio hasta 60 minutos al día.
Si no sabes que ejercicios realizar, puedes ver el vídeo que te dejo aquí abajo, podrás ver algunas técnicas con la cuerda y tener mas resultados.

Visto en: https://www.youtube.com/watch?v=uhwL-u9YCYc

RECUERDA ACOMPAÑAR TODOS TUS EJERCICIOS CON UNA BUENA ALIMENTACIÓN. 

Escríbenos tus preguntas o comentarios y con mucho gusto te responderemos. 

 

5 ejercicios para levantar los glúteos

Ejercicios en casa

visto en: https://goo.gl/images/ypfAif

Los siguientes ejercicios que te mostraremos para tonificar el cuerpo, son de levantamiento de glúteos. y con toda razón, ¿quién no quisiera tener unos glúteos grandes y tonificados? pues de eso se trata esta semana, darte a conocer los diferentes ejercicios que podrás hacer desde la comodidad de tu casa, para tener el cuerpo que siempre soñaste. Pero este apartado, solo tratara para el levantamiento de glúteos. ¡COMENCEMOS!

Antes de comenzar a hacer ejercicio, no olvides tener a la mano una botella de agua, para que puedas estarte hidratando constantemente y algo muy importante, NO OLVIDES realizar ejercicios de calentamiento o estiramiento, como te mostramos en el blog anterior, antes de comenzar a realizar cualquier ejercicio. Esto es fundamental , ya de esa manera puedes prevenir alguna lesión.

1. Colócate boca abajo y estira tu pierna derecha hacia delante y luego hacia atrás, como se muestra en las imágenes de abajo. Después haz lo mismo, pero con la pierna izquierda. Haz 15 repeticiones de 3 series, y conforme vayan pasando las semanas, aumenta la intensidad y cantidad. 

Fotos tomadas por: Valeria Ramìrez  

2. Colócate derecha. con la cabeza directa hacia el frente, después, la pierna derecha llévala hacia atrás, lo mejor posible, y regresala hacia adelante, como se muestra en las imágenes de abajo. Este procedimiento también se hará con la pierna izquierda. Haz 15 repeticiones de 4 series.

Fotos tomadas por: Valeria Ramirez

3.  Las que nunca fallas, ¡las sentadillas! Colócate derecha, con la cabeza directa hacia el frente, con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos extendidas hacia el frente. Ya que estés en esa posición, lleva tu cuerpo hacia abajo y hacia arriba. El primer dia haz 30 sentadillas, al siguiente día 45, y conforme vayan pasando los días, hasta llegar al mes, ve aumentando la cifra. También date uno o dos días de descanso a la semana.

Fotos tomadas por: Valeria Ramirez

4.  El famoso puente. Acuéstate en el suelo y lleva tus piernas hacia atrás, y quédate en esa posición. Luego, lleva tus glúteos hacia arriba y hacia abajo, como se muestra en las imágenes. Repite este procedimiento hasta completar las 15 repeticiones de 4 series.

Fotos tomadas por: Valeria Ramirez

5.  Por ultimo, desplantes. Colócate derecha y la mirada hacia el frente, con las manos en la cintura. Después lleva tu pierna derecha hacia adelante y manda tu cuerpo hacia abajo, cambia de pierna, ahora repite con la izquierda, y así sucesivamente. Haz 15 repeticiones de 3 series.

Fotos tomadas por: Valeria Ramirez

Deja a un lado las escusas y la flojera y ¡actìvate! Haz del ejercicio un hábito y del hábito una mejor vida.

Ya tienes los recursos para empezar a ejercitarte desde casa y lo mejor de todo, SIN ningún costo,

NO OLVIDES que el ejercicio también va acompañado de una buena nutrición e hidrataciòn.

¡COMENCEMOS!