5 ejercicios para levantar los glúteos

Ejercicios en casa

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Los siguientes ejercicios que te mostraremos para tonificar el cuerpo, son de levantamiento de glúteos. y con toda razón, ¿quién no quisiera tener unos glúteos grandes y tonificados? pues de eso se trata esta semana, darte a conocer los diferentes ejercicios que podrás hacer desde la comodidad de tu casa, para tener el cuerpo que siempre soñaste. Pero este apartado, solo tratara para el levantamiento de glúteos. ¡COMENCEMOS!

Antes de comenzar a hacer ejercicio, no olvides tener a la mano una botella de agua, para que puedas estarte hidratando constantemente y algo muy importante, NO OLVIDES realizar ejercicios de calentamiento o estiramiento, como te mostramos en el blog anterior, antes de comenzar a realizar cualquier ejercicio. Esto es fundamental , ya de esa manera puedes prevenir alguna lesión.

1. Colócate boca abajo y estira tu pierna derecha hacia delante y luego hacia atrás, como se muestra en las imágenes de abajo. Después haz lo mismo, pero con la pierna izquierda. Haz 15 repeticiones de 3 series, y conforme vayan pasando las semanas, aumenta la intensidad y cantidad. 

Fotos tomadas por: Valeria Ramìrez  

2. Colócate derecha. con la cabeza directa hacia el frente, después, la pierna derecha llévala hacia atrás, lo mejor posible, y regresala hacia adelante, como se muestra en las imágenes de abajo. Este procedimiento también se hará con la pierna izquierda. Haz 15 repeticiones de 4 series.

Fotos tomadas por: Valeria Ramirez

3.  Las que nunca fallas, ¡las sentadillas! Colócate derecha, con la cabeza directa hacia el frente, con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos extendidas hacia el frente. Ya que estés en esa posición, lleva tu cuerpo hacia abajo y hacia arriba. El primer dia haz 30 sentadillas, al siguiente día 45, y conforme vayan pasando los días, hasta llegar al mes, ve aumentando la cifra. También date uno o dos días de descanso a la semana.

Fotos tomadas por: Valeria Ramirez

4.  El famoso puente. Acuéstate en el suelo y lleva tus piernas hacia atrás, y quédate en esa posición. Luego, lleva tus glúteos hacia arriba y hacia abajo, como se muestra en las imágenes. Repite este procedimiento hasta completar las 15 repeticiones de 4 series.

Fotos tomadas por: Valeria Ramirez

5.  Por ultimo, desplantes. Colócate derecha y la mirada hacia el frente, con las manos en la cintura. Después lleva tu pierna derecha hacia adelante y manda tu cuerpo hacia abajo, cambia de pierna, ahora repite con la izquierda, y así sucesivamente. Haz 15 repeticiones de 3 series.

Fotos tomadas por: Valeria Ramirez

Deja a un lado las escusas y la flojera y ¡actìvate! Haz del ejercicio un hábito y del hábito una mejor vida.

Ya tienes los recursos para empezar a ejercitarte desde casa y lo mejor de todo, SIN ningún costo,

NO OLVIDES que el ejercicio también va acompañado de una buena nutrición e hidrataciòn.

¡COMENCEMOS!