¡Hola!
Aquí estamos otra semana con más información que te será muy útil.
estaremos tratando algunos temas referente a la tonificación del cuerpo y que son muy fáciles de hacer, pero antes que nada te explicare que es tonificación.
La tonificación es tener un cuerpo definido y ¿que es esto? que tus músculos se vean marcados y con un porcentaje de grasa muy bajo pero no es solo eso, pues para lograr que nos veamos asi primero hay que conseguir que nuestros musculos esten fuertes y bien formados y para esto hay que realizar ejercicios que nos ayuden a conseguir esos músculos que tanto deseas.
A lo largo de la semana te presentaremos varios ejercicios que te ayudaran a que poco a poco vayas logrando conseguir ese cuerpo que quieres.
El día de hoy te mostrare una rutina de estiramientos que puedes hacer justo antes de comenzar a entrenar.
Estirar antes de ejercitarte tiene muchos beneficios en tu organismo como relajar tus músculos, previene que te lesiones y mejora tu circulación.
1. trata de tocar las puntas de tus pies con tus dedos evitando doblar tus rodillas como se ve en la imagen. por 5 segundos haz esto 3 veces
2.comienza estirando tus brazos como se muestra en la foto durante 5 segundos cada brazo y repite dos veces esto.
3. después estiraremos los cuádriceps trata de evitar que tu talón toque tu glúteo lo importante es que lo estires muy bien. 10 segundos con cada pierna
4. siéntate en el suelo y abre tus piernas lo mas que puedas y estirarlas bien igual que en los ejercicios anteriores evita doblar las piernas, has la punta de tu pie hacia atrás como si quisieras tocar con la punta tu cabeza. 10 segundos con cada pierna
5.pon tu brazo por detrás de tu cabeza y con tu otra mano trata de jalar hacia lo mas que puedas sin lastimarte. 5 segundos de cada brazo
6. De pie abra tus piernas e inclínate a un lado tratando de tocar la punta de tus pies evita arquear tu espalda estira todo muy bien recuerda que ese es el punto. Haz esto 5 segundos de cada lado
7. De pie también, levanta tus brazos y estira lo mas que puedas hacia arriba has esto por 10 segundos.
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