Esta semana les traemos temas referentes a como organizarnos para que todo nos salga bien y seamos a la vez personas muy sanas, el día de hoy les hablare de como pueden comenzar ejercitándose con solo 20 minutitos al día que es relativamente nada y puedes hacerlo a la hora que puedas del día.
Para lograr tener un ejercicio completo y satisfactorio debe cumplir con estos puntos: calentamiento, ejercicio de fuerza y finalizar con los estiramientos para relajarnos y evitar cualquier dolor que pueda ocasionar este al enfriarse el cuerpo.
¡comencemos!
1.Para calentar podemos empezar haciendo 5 minutos brincando la soga
2. Las explosiones son ejercicio increíble trabajas pierna, brazo y abdomen, las amaras y son super rápidas de hacer. este ejerció comienza en posición de lagartija haces una flexión y recojes las piernas y das un salto y repites, aquí te dejo unas imágenes en las que te puedes basar. Haz 15 de estos.
- ahora haremos abdominales aquí te dejo algunos ejercicios y puedes escoger el que más se adapte a tu condición física. para comenzar puedes hacer 3 series de 12 a 15 repeticiones.
3.Por ultimo haremos estiramientos y ya estas listo para seguir con tus actividades del día
- haz esto por 5 segundos y luego lo repites con la otra pierna
- Al igual que el anterior haz esto con el brazo durante 5 segundos y cambias de brazo.
Y por ultimo no olvides tomar mucha agua para estar bien hidratado y comer muy bien tus 5 veces al día bien balanceado. Intenta seguir estos concejos y notaras cambio físico y emocionalmente te sentirás mucho mejor contigo mismo.
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