¿Cuánta agua debo tomar al día?

Seguramente conoces aunque sea algunos de los beneficios de tomar agua, y que es del vital importancia para la hidratación, además de ser útil para las funciones del metabolismo y poder mantener una piel sana y joven. 

Si tienes alguna duda sobre el agua te invito a que visites nuestras publicaciones anteriores, para así saber los beneficios que aporta el beber agua, las consecuencias de beber agua en exceso, o bien, qué sucede  si no tomamos la suficiente. 

Hoy quiero hablarte acerca de la cantidad que debemos tomar por día, así que comencemos. 

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La Agencia Europea de la Salud dio las recomendaciones sobre su consumo: 

• Los niños deberían consumir 2,1 litros al día, mientras que las niñas 1,9 litros. 
• Las mujeres (adultas y mayores) deben consumir 2 litros, y los hombres 2,5. 
• Las embarazadas deben aumentar este consumo en 300 ml, y las lactantes, unos 700 ml más. 

Para mayor información visita: ¿cuanta agua debo beber realmente al día? 

Es de gran importancia beber la suficiente agua, la que necesitamos, pero nunca excedernos o que nos llegue a hacer falta. 

Esperamos que te sea de gran utilidad la información, y recuerda... 

"no sólo somos lo que comemos, sino también lo que bebemos".

¡Reto toma 8 vasos de agua al día!

Mira este maravilloso vídeo y tu también bebe 8 vasos de agua al día.
Vídeo de: CC

Si te cuesta beber agua por que no estas acostumbrado o prefieres tomar otros líquidos, o inclusive, no es un hábito en el que estés familiarizado, puedes comenzar bebiendo tres o cuatro vasos al día e ir incrementando la cantidad para así llegar a los 8 vasos de agua que debes beber, ademas tu cuerpo se ira acondicionando gradualmente a ella y con el tiempo se lograra hacer un hábito. 

Otra manera o truco que puedes realizar es tener ya predispuestos tus 8 vasos de agua para que los vallas bebiendo cada que tengas sed, esto permitirá que se te olvide menos beber agua, pues, los vasos estarán listos para beberlos, ademas puedes poner alarmas en tu celular en distintas horas para que te recuerden que tienes que beber un vaso de agua.

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Sabemos que todo se puede lograr y que nunca es tarde para algo, anímate a beber agua veas todos los beneficios que esta trae no la podrás dejar, incluso cambiaras bebidas dulces o de otros tipos que perjudican tu salud. 

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¿Qué le pasa al cuerpo si no tomamos el agua suficiente?

     Alguna vez te has preguntado ¿Qué sucede en nuestro cuerpo cuando no consumes la suficiente agua? a continuación te explicaré cuales son las alteraciones del organismo al no tener un consumo adecuado.

     Como ya lu vimos en publicaciones anteriores el consumo de agua nos da muchos beneficios, es indispensable su consumo para el funcionamiento del cuerpo y una carencia podría traer consigo un sin fin de problemas.

Deshidratación:

se denomina deshidratación cuando se pierde un 3% del agua total del cuerpo, al perder tal porcentaje el cuerpo comienza a sentir cambios como sequedad de labios y fosas nasales así como fatiga excesiva, es importante el consumo de agua porque en ella se transportan nutrientes dentro del cuerpo. un porcentaje muy alto de nuestro cuerpo es agua por lo que hay que mantener esta cantidad en el cuerpo para un excelente funcionamiento del organismo.

Consecuencias de beber agua en exceso

¿Beber mucha agua?

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Todos alguna vez hemos escuchado hablar de que tenemos que tomar mucha agua durante el día, pero, ¿que pasara si me excedo en las cantidades que en realidad debería de beber?

A continuación lo descubriremos, ya que el motivo de esta semana es darte a conocer el tema del agua en cuanto a nuestro cuerpo se refiere.

Hay que tener en cuenta que la cantidad de agua que debemos de tomar no es la misma para todas las personas, ya que hay personas activas las cuales requieren de cantidades mas altas, y hay personas sedentarias que requieren de cantidades mas bajas.

Hay un trastorno llamado potomania, que se refiere a tener el deseo de beber agua de una manera compulsiva. Por otro lado se encuentran las personas que no padecen este trastorno, pero presentan alertas similares, ya que beben grandes cantidades de agua porque alguien se los recomendó.

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¿Tomar agua es malo?

Tomar agua no es malo, al contrario es vital para nuestro cuerpo, pero hacerlo de una manera excesiva puede ser perjudicial para nuestra salud y cuerpo.

Consecuencias

• Dolor de cabeza
• Nauseas
• Podrías tener una congestión cardíaca
• La sangre no podrá tener unos niveles adecuados de sodio
• Coma y muerte
• Convlusiones
• Perdida de agilidad mental 
• Somnolencia profunda y prolongada
• Paralisis
• Cansancio
• Calambres musculares
• Mal funcionamiento de los riñones

 Beber  agua de una manera compulsiva y excesiva llega a tener sus consecuencias. Es importante que cheques las consecuencias que trae como tal, si crees tener alguna, es importante que te cheques, ¡Tu salud es primero!
vix.com

Beneficios que nos aporta beber agua

El agua es super importante para todos los seres vivos pues sin ella no existiríamos ya que cerca del 60 y 70% del cuerpo esta conformado por agua.
Estar bien hidratado en el día ayuda a que nuestro cuerpo realice muchos procesos necesarios, seguramente has escuchado que deben ser dos litros de agua al día, pero este es solo un promedio para todos pues esto depende de muchos factores que a lo largo de la semana te lo diremos con más
claridad, el día de hoy te diré muchos de los beneficios que nos da el beber agua natural.

1.Nos ayuda a controlar el apetito, y con ello  a perder peso pues muchas veces creemos que tenemos hambre y solo es sed y terminamos por y al refrigerador y comer algo solo por antojo cuando lo unico que tenemos es sed.

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2.Acelera nuestro metabolismo

3.Reducir el riesgo de padecer enfermedades del corazón

4. Acelera nuestro metabolismo, y mientras mas rápido sea más calorías somos capaces de quemar.

5. La eliminación de toxinas e impurezas que se encuentren en nuestro organismo por lo que es útil beber la suficiente agua para que nuestros riñones puedan llevar acabo este proceso de desintoxicación.

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6. mejora nuestro rendimiento en el día ya que al metalizar los carbohidratos el organismo requiere de la suficiente agua para por hacerlo y proporcionarnos toda la energía que necesitemos.

7.Ayuda a que nos mantengamos con una piel sana y joven.

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Estar siempre hidratados = una vida saludable 

¿Si sudo es porque estoy quemando grasa?

Muchas veces tenemos ideas o conocimientos errados, que leímos o escuchamos en lugares poco confiables y no sabemos como comprobar si son ciertos o no, como habrás visto, parte de esta semana se ha destinado a hablar de mitos y sus explicaciones del porqué son o no son ciertos, hoy hablaremos del proceso de sudoración y su relación con la idea de "a mayor sudoración más grasa quemo". 

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Que no es cierto, pues:

*La sudoración es una respuesta del cuerpo para mantener estable su temperatura normal, que está en torno a los 37 C°.

La sudoración puede verse influenciada por distintos factores como por ejemplo la humedad, que en caso de ser alta, esta tenderá a aumentar la temperatura corporal, ya que el cuerpo tendrá dificultades para que se transpire el sudor. 

Ahora hablando de los términos de interés en este texto, una alteración en la sudoración puede afectar nuestro rendimiento y de esta manera nuestros resultados, mas no aumentará la pérdida de grasa.

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*La temperatura del ambiente puede variar y también interferir en la cantidad de sudor, lo cual no interviene en la reducción de grasa corporal sino en una pérdida de agua que puede ser peligrosa y debe solucionarse rápidamente.

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Lo cierto es que, al ejercitar entre mayor sea el tiempo y esfuerzo que realizamos, mayor cantidad de sudor perderemos, pero también obtendremos mejores resultados y llegaremos a nuestras metas, entonces aquí la conclusión sería: <<El sudor es un indicador de la intensidad del ejercicio que estamos realizando, mas no in indicador directo de que en el cuerpo se está dando una pérdida de grasa", así podemos dejar claro que el sudor no tiene que ver con "quemar grasa", pero que la aparición de sudor en el entrenamiento físico significa que se está realizando un gran esfuerzo.

¡Gracias por visitarnos!

Bibliografía

Termorregulación y ejercicio físico

¿Quemar grasa con abdominales?

¿Será cierto que para quemar grasa es necesario realizar muchas abdominales?

¿Quieres enterarte de la realidad? Hoy te contaré acerca de ello, así que te invito a ponerte cómodo.

  Ahora si  ¡comencemos! 

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Se cree que si se incrementa la actividad muscular de cualquier zona del cuerpo, se dará lugar al movimiento del tejido adiposo, y con esto habrá una disminución de grasa. En un estudio en que se realizaron biopsias del glúteo, debajo de la escápula y del abdomen, se pudo observar que antes y después de 27 días de ejercicios abdominales, los adipocitos (grasa) no disminuyeron, incluso se redujeron más en las otras dos zonas. 

Esto nos demuestra claramente que el hacer abdominales no nos serán de gran ayuda para perder grasa de dicha zona. 

Ejercicios como las sentadillas y las abdominales pueden ayudarnos a tonificar y fortalecer nuestros músculos, pero debemos saber que el músculo se esconde por debajo de la grasa subcutánea. Si realizamos una dieta sana y el ejercicio adecuado podremos eliminar ésta grasa para luego trabajar con nuestros músculos. 

Ahora sabes que haciendo abdominales, muy probablemente no quemes grasa.

Lo primero que debes hacer es alimentarte de una manera adecuada con el apoyo de un profesional de Nutrición y llevando a cabo ejercicios que te ayudarán a disminuir la grasa corporal, luego de eso podrás comenzar con los ejercicios que te ayudaran a tonificar y fortalecer los músculos. 

También debes saber que muchas de las veces, el lugar donde se pierde la grasa, va a depender de los genes que tengas. 

Buena suerte y te esperamos la próxima semana con nuevos temas bastante interesantes. 

Referencias bibliográficas: 
Mitos del ejercicio en el control de peso corporal