¡Usa la ropa adecuada!

Ya hemos visto los beneficios de ejercitarnos, pero existen algunos factores que pueden llegar a afectarnos si no los conocemos o no los tomamos en cuenta.
Uno de ellos es la ropa que utilizamos al realizar actividades físicas, aunque suene como lo más fácil del mundo, elegir la ropa que usarás al entrenar tiene mucho impacto sobre los resultados y nuestro desempeño.

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Algunos de los factores que se ven influenciados con la ropa que usamos son:

*Buena circulación: nuestra circulación a la hora de ejercitarnos es tremendamente importante, en ella van todos los nutrientes que abastecerán nuestros músculos, corazón y cerebro, así como el equilibrio de electrolitos (para el cual también es bastante importante hidratarnos muy bien antes, durante y después del ejercicio), por eso es importante elegir ropa holgada, o bien que al estirarse no aprieten demasiado nuestro cuerpo. Es recomendable usar prendas como mallas, pants, playeras, sudaderas y ropa interior adecuadas para hacer deporte.

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*Daño en articulaciones: bueno, se puede decir que el riesgo al ejercitar es inminente, porque estamos en constante movimiento, pero éste riesgo se puede minimizar colosalmente si realizamos informados y responsablemente las actividades, aún así, si no utilizamos el calzado adecuado podríamos causarnos alguna lesión. Te sugiero usar zapatos deportivos, ya que reducirán el impacto en las articulaciones. También cabe mencionar que calentar antes de entrenar es indispensable para el cuidado de las articulaciones, así como estiramientos antes y después del ejercicio.

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*Comodidad: lógicamente nos tenemos que sentir cómodos con la ropa que usamos, es decir, usar la talla adecuada, tomar en cuenta el clima, usar materiales suaves, ya que la fricción al ejercitarnos puede causar irritaciones en la piel, etc.

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*Limitación del movimiento: el movimiento es esencial en el ejercicio, y ala hora de calentar, por lo que aquí se reitera lo antes dicho, usar prendas que queden holgadas o que estiren sin apretar demasiado el cuerpo. Además, la limitación de movimiento también puede limitar nuestros resultados.

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*Respirar con libertad: será posible usando ropa ligera y amplia como se mencionó antes, en el caso de las mujeres con el sostén o en cualquier persona que utilice alguna faja terapéutica o con fines estéticos al ejercitar, es importante que elija bien la talla y no comprometa la respiración.

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Dicho esto me despido y hasta la próxima

¡Feliz fin de semana!

Bibliografías
Protocolo hidratación

Acompaña tu rutina con hábitos alimenticios saludables.

¿Haces ejercicio? ¿Acompañas tus rutinas con hábitos alimenticios saludables? 

Es muy importante que al realizar ejercicio también adquieras hábitos alimenticios saludables, y hoy quiero hablarte sobre ello.

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Al realizar ejercicio se disminuye la probabilidad de adquirir una enfermedad crónica como puede ser la obesidad, diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, entre otras más. Además se reducen los síntomas de ansiedad y depresión.

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El ejercicio te aporta enormes beneficios, y qué mejor que esté acompañado de buenos hábitos alimenticios.

Antes de realizar ejercicio se recomienda que la alimentación sea:

Baja en grasa, pues ésta tarda mucho en digerirse y puede causar fatiga.

Incluir carbohidratos de baja absorción. 

Moderada en proteínas

Suficiente líquido 

Alimentos bien tolerados 

Visita: Alimentación antes, durante y después del ejercicio 

-Realiza al menos 5 comidas por día. Se tendrá menos ansiedad al comer y no se recurre al picoteo de alimentos, con ello nuestro organismo se regula. 

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-Algo muy importante es beber cantidades adecuadas de agua al día. De acuerdo con la energía consumida por día, será la cantidad de agua que necesitas beber. Si consumes, por ejemplo, 2000 kcal por día, es recomendable que bebas 2 litros de agua. Si son 1800, que sean 1.8 ltrs de agua por día.

-Nunca olvides desayunar, ya que es la comida más importante del día. Necesitamos de un aporte de energía al despertar para poder realizar nuestras actividades diarias. 

-Cuida mucho que tu aporte de calorías sea el adecuado para el ejercicio que realizas, y el incluir alimentos sanos, pues además de lograr tu objetivo (ya sea bajar de peso, o subir), debes tener bien en cuenta que lo más importante es la salud. -Acude a un profesional de Nutrición. 

Éstos son algunos hábitos de alimentación que son recomendables para acompañarlos con el ejercicio, es cuestión de ponerlos en práctica y que con el paso del tiempo se vuelvan parte de tus actividades diarias. 

Espero que te de de gran utilidad ésta información.
Comenta, nos gustaría saber que te pareció!

Reto ¡Motívate! Invita a alguien a adoptar hábitos saludables

El tener hábitos saludables no solo habla bien de nosotros ante los demás, también nos ayuda infinitamente en nuestro desarrollo y en nuestra vida diaria, no todos tenemos los mismos hábitos, ya sean saludables o no pero siempre podemos mejorarlos.

Para que puedas entender del todo este tema aquí te dejo lo que engloba un buen habito.

Un habito saludable es un conjunto de acciones que lleban un orden, y, evidentemente debe conllevar a un buen resultado para aquella persona que los realiza.

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Existen diversos tipos de hábitos buenos como los hábitos para tu ser y persona como trabajar, ser amable, ser honesto, ahorrar, etc, pero también existen buenos hábitos saludables para tu aspecto físico como:

- Comer frutas y verduras.
- Hacer ejercicio mínimo 30 minutos al día.
- Dormir al menos 8 horas diarias.
- Tener una buena higiene.

Visto en: https://pixnio.com/es/animales/gatos-gatitos/gato-sueno-gatito-animal-animal-domestico-retrato

Los hábitos no son fáciles ya que se trata de que sean constantes y esto quiere decir que se necesitan al menos 21 días para formar uno, pero sabemos que todo es posible, anímate a tener buenos hábitos y con ellos una vida mas saludable, tu cuerpo te lo agradecerá y ceras un gran ejemplo a seguir por las personas que te rodean, es por ello que te invitamos a que retes e incluyas a alguna persona en los hábitos que realizas veras como te lo agradecerá y se sentirá mejor.

Muéstranos cuales son tus hábitos saludables y a quien retaste a tener, al menos, un buen hábito.

consejos ¿Cómo comenzar a ejercitarme?

El ejercitarnos es una parte fundamental para cuidar de nuestra salud, como ya lo hablamos en temas anteriores desgraciadamente no todos tenemos el tiempo o el dinero para poder hacer ejercicios en gimnasios o centros de ejercitación públicos, sin embargo lo más importante y el único requisito para poder hacerlos es tener disposición a lo largo de este tiempo te hemos mostrado algunas alternativas prácticas para comenzar, aquí te dejare 5  consejos básicos y simples para facilitar el inicio de esta actividad, ¿listo? ¡Comencemos!

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1. Busca un acompañante: si bien sabemos que nos resulta pesado comenzar a ejercitarnos, hacerlo solo aumenta un poco la dificultad, buscar alguien que  haga ejercicio te ayudará siempre pues así te sentirás más animado a salir a hacer un poco de ejercicio o incluso pueden hacerlo en casa esto lo volverá más divertido y disminuirá muchísimo la pereza de comenzar.
2. Intenta diferentes opciones: no todos disfrutamos del mismo tipo de actividad física, pero tenemos muchas alternativas para elegir, deportes, actividades recreativas, ejercicios en casa, fuera de casa, baile,etc. busca la que más te guste y disfrutaras mucho hacerlo. 
3. Comienza de a poco: al comenzar a ejercitarnos hay que aceptar que no tendremos mucha condicion, resistencia ni mucho menos la fuerza que nos gustaría, pero tranquil@ es normal. no te presiones comienza de a poco y ya veras como comenzarás  a avanzar, no te exijas de más porque terminará siendo demasiado agotador y te desanimas fácilmente.
4. Sé tu propio rival: recuerda que no todos tenemos las mismas aptitudes, no  te compares, eres único, no intentes ser mejor que nadie, solo se mejor que tu intenta siempre competir solo contigo, mejora tus marcas y aumenta tus metas.
5. Ambientación: Para un ejercitamiento satisfactorio, nada mejor que un buen ambiente, puedes ambientar el lugar con música que te genere una energía positiva, ir a parques o lugares que te hagan sentir cómodo para esta actividad.

   

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Beneficios de ejercitarte

visto en: https://goo.gl/images/vWreyT

A todos alguna vez nos han recomendado hacer ejercicio pero, ¿para qué? A continuación te mostraré los beneficios que obtendrás al ejercitarte. Son tantos, que no dudaras en empezar a llevar una vida mas activa

Como ya sabemos, nuestro país es uno de los principales con sobrepeso y obesidad, esto se debe a que nuestro estilo de vida no es correcto, no sabemos comer y ademas, somos sedentarios. Preferimos quedarnos en casa, acostados, sin hacer nada de provecho, en lugar de salir a caminar o correr mínimo 30 minutos, pero es tanta la flojera, que no lo hacemos. Y es aquí donde empieza todo, van surgiendo enfermedades, una tras otra, acompañándose y acabando con nuestras vidas, ¿en realidad es eso lo que queremos en nuestra vida? Te invito a que cambies tu estilo de vida, no por tu país, si no por ti, por tu salud.

visto en: https://goo.gl/images/eTGU9Q

Beneficios de ejercitarte

• Menor probabilidad de enfermarse
• Podrás gozar de una vida mas larga
• Te verás y te sentirás mejor, ya que no es solo físico, si no también mental.
• Mejoración de la circulación sanguínea
• Disminución de la presión sanguínea 
• Evitas varios canceres 
• Reduccion de estres
• Buena salud mental
• Reducción de ansiedad 
• Prevención de osteoporosis
• Aumento de defensas en el sistema inmune 
• Nivel saludable de azúcar en la sangre
• Prevención de diabetes tipo 2
• Control de peso
• Mantendras tu peso ideal
• Aumento en la oxigenación en el cerebro
• Mejor concentración 
• Mejora de la memoria
• Beneficia la calidad de sueño
• Serás mas productivo durante el día
• Favorece la flexibilidad 
• Quemarás calorías 
• Mejor fuerza en músculos
• Aumento de masa muscular
• Cuerpo con mejor tonificación  

visto en: https://goo.gl/images/QLJVk5
Ahora que ya sabes los beneficios que obtienes mediante el ejercicio, ¿Seguirás prefiriendo quedarte en casa sin hacer nada?

¡Quiérete! Estas a tiempo, actívate y lleva un estilo de vida mas sano.

Inicia con solo 20 minutos al día

Esta semana les traemos temas referentes a  como organizarnos  para que todo nos salga bien y seamos a la vez personas muy sanas, el día de hoy les hablare de como pueden comenzar ejercitándose con solo 20 minutitos al día que es relativamente nada y puedes hacerlo a la hora que puedas del día. 

Para lograr tener un ejercicio completo y satisfactorio debe cumplir con estos puntos: calentamiento, ejercicio de fuerza y finalizar con los estiramientos para relajarnos y evitar cualquier dolor que pueda ocasionar este al enfriarse el cuerpo. 

¡comencemos!

1.Para calentar podemos empezar haciendo 5 minutos brincando la soga

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2. Las explosiones son ejercicio increíble trabajas pierna, brazo y abdomen, las amaras y son super rápidas de hacer. este ejerció comienza en posición de lagartija haces una flexión y recojes las piernas y das un salto y repites, aquí te dejo unas imágenes en las que te puedes basar. Haz 15 de estos. 

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• ahora haremos abdominales aquí te dejo algunos ejercicios y puedes escoger el que más se adapte a tu condición física. para comenzar puedes hacer 3 series de 12 a 15 repeticiones.

3.Por ultimo haremos estiramientos y ya estas listo para seguir con tus actividades del día  

• haz esto por 5 segundos y luego lo repites con la otra pierna

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• Al igual que el anterior haz esto con el brazo durante 5 segundos y cambias de brazo.

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 Y por ultimo no olvides tomar mucha agua para estar bien hidratado y comer muy bien tus 5 veces al día bien balanceado. Intenta seguir estos concejos y notaras cambio físico y emocionalmente te sentirás mucho mejor contigo mismo.

Me mantengo joven con morado

¡Hola a todos!
Este fin de semana les traemos algunas opciones de alimentos morados para beneficiar su salud.
Existen muchísimos consejos, mitos, remedios, cremas, tratamientos, mascarillas y montón de cosas más que prometen rejuvenecernos y mantener en nosotros un buen aspecto, el problema es que algunos son muy caros, difíciles de conseguir, otros muy complicados de realizar, o simplemente hay algunos que no sirven, no tienen resultados.
Sin embargo, nosotros tenemos la convicción de que no existe mejor y más eficiente manera de mantenernos jóvenes que comiendo, así es, <comiendo> mas no cualquier cosa, sino optando por alimentos naturales como lo son las frutas y verduras, y en éste día te hablaremos sobre los alimentos morados que te ayudarán a mantenerte joven.

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El color morado de los alimentos naturales se lo otorgan las antocianinas, que son sustancias capaces de reducir o retardar el envejecimiento por su poder antioxidante, al reducir los radicales libres del cuerpo.
Otro beneficio muy interesante de las antocianinas es su propiedad anti-cancerígena, ya que actúan como antimutagénicos, es decir, que al reproducirse nuestras células, lo harán correctamente.

Algunos alimentos que te brindarán éstos beneficios son:
*Uvas moradas

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*Col morado

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*Maíz morado

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*Ciruelas

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*Zarzamoras

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*Berenjena

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La ventaja más grande de optar por un rejuvenecimiento por medio de la alimentación, es que tendrás resultados uniformes, es decir, en todo el cuerpo. Entre otros beneficios aparte del antioxidante, se encuentra el hecho de que es más barato que cualquier otro medio que haya para prevenir el envejecimiento.

No olvides que los alimentos morados son sólo una parte de todos los que debes incluir en tu alimentación diaria, pues así verás mejores resultados y procura también acompañar éstos alimentos funcionales con al menos 30 minutos de ejercicio diario, te aseguro que tu ánimo mejorará y ¡no hay una mejor cara que una feliz!

Bibliografías
Características y propiedades...
Propiedades funcionales de las antocianinas

Rojo para el corazón.

¿Los frutos y vegetales rojos tienen que ver con la salud de nuestro corazón?

El día de hoy aprenderemos sobre los beneficios que nos aportan los frutos y vegetales rojos para mejorar nuestra salud. Te invito a que te relajes un poco y revises con atención esta información que tengo para ti. ¿Comenzamos?

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Los frutos y vegetales rojos se vuelven muy atractivos para nosotros por su color, los aromas y sabores distintos que contienen.

Además nos aportan grandes beneficios:

• Son buenos para mejorar la memoria.
• El buen funcionamiento del corazón. 
• Contienen antioxidantes, que contribuyen a la prevención del cáncer.

Aquí te dejo aquellos que beneficiarán a la salud del corazón...

-El jitomate nos ayudará a prevenir enfermedades cardiovasculares y además, las cancerígenas. 

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-Los pimientos rojos ayudan a controlar los niveles altos de colesterol en la sangre, que es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular. Estudios demuestran que al reducir el colesterol en sangre, se reduce el  riesgo de padecer enfermedades del corazón. 

Para más información visita: Texas Heart Institute

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-Cereza y frambuesas contienen antocianinas, que son células vegetales que aportan el color rojizo, éstas protegen las arterias. 

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-Las manzanas contienen pectina y polifenoles que reducen las moléculas inflamatorias relacionadas con el riesgo cardíaco. 

Para más información visita

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Ya vimos que consumiendo éstos frutos y vegetales, que por cierto son deliciosos, podemos prevenir las enfermedades cardiovasculares. 

Espero que te sirva de mucho la información que te comparto hoy y recuerda siempre optar por una alimentación saludable, simple y sencillamente porque es lo que siempre nos hará sentir mejor.

Hasta la próxima!

Reto de lo anaranjado.

Una vez más te invitamos a realices diversos pasos y actividades que nos ayudan a mejorar tu salud que es lo que nos interesa hoy y siempre.

Te preguntarás, si has leído nuestro blog y si no te invito a que lo visites y te enteres de todo lo hacemos, ¿que color sigue ahora?. La respuesta es fácil.
COLOR NARANJA.

Visto en: https://pixnio.com/es/plantas/frutas/naranja-fruta-alimento-granada-vitamina-pera-citrico-delicioso-cereza-dulce



Los beneficios del color naranja son múltiples, pues funcionan, protegiendo la salud de la piel y el corazón además de contener antioxidantes.

Los alimentos color naranja presentan mas carotenoides, los cuales funcionan para diversas cosas en especifico como:

-Ayudan a reconstruir el ADN y por ello pueden prevenir el cáncer y las enfermedades del corazón.

Visto en: https://pxhere.com/es/photo/1058100


-Tienen mucha vitamina A y potasio que mantienen los ojos y la piel sanos, ademas de protegernos contra las infecciones.

Visto en: https://www.flickr.com/photos/geishaboy500/4034933471


-Fortalecen el sistema inmune por su contenido, también, en vitamina C.

Visto en: https://pxhere.com/es/photo/1377745

Es importante que tengas en cuenta que estos beneficios los encuentras en las frutas y verduras que consumes como por ejemplo:

-Naranjas.
-Papaya.
-Durazno.
-Nectarina.
-Níspero.
-Zanahoria.
-Pimiento naranja.
-Calabaza.
-Camote dulce.
-Melón chino.

Te recordamos que puedes ver todos nuestro otros temas aquí mismo.
Busca como alimentarte sano y a ejercitarte fácil y práctico.

Come amarillo y vive más

¡frutas y verduras! ¿Sabías que el color nos puede indicar el tipo de función que tiene en nuestro cuerpo?

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El dia de hoy les hablaré muy en específico de las de color amarillo resolveremos algunas preguntas y te mostraré sus beneficios al consumirlas.
¿Por qué son amarillos?
esta es la pregunta mas simple y que utilizaremos como punto de partida para conocer de estos alimentos. estas frutas y verduras están compuestas principalmente de fibra, abundante agua, carbohidratos y betacarotenos,

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¿Qué es el betacaroteno?
el betacaroteno es un aminoácido esencial obtenidos de alimentos la mayoría de ellos amarillos o anaranjados ya que este es un pigmento, al ser introducido al cuerpo si es necesario el cuerpo lo transforma en vitamina A.
Beneficios del betacaroteno:

• antioxidantes
• activación de melanina ( cuidado de la piel)
• ojos (reduce resequedad y previene las cataratas)

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¿En que alimentos lo encontramos?

• zanahorias
• plátano
• elote
• durazno

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Me alimento de frutos y vegetales verdes

Verde: símbolo de vida

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¡Martes de alimentarte de verde!

A diario, la mayoría de las personas comen frutos y/o vegetales verdes, pero no tienen ni idea de los beneficios que obtiene su cuerpo al comerlos. Hoy te presentaremos algunos ejemplos de frutas y verduras de color verde y los beneficios que obtienes de ellas.

• La vitamina k la podemos encontrar en las frutas y vegetales verdes, la cual nos ayuda a tener una mejor visión, ademas, mantiene hueso y dientes mas fuertes.

• Hay algunos vegetales verdes amarillentos que contienen los carotenoides luteìna y zeaxantina, los cuales ayudan con la prevención de cataratas y enfermedades de los ojos.

• Contienen sustancias que ayudan a prevenir el cáncer.

• También son buenos para el sistema circulatorio.

• Contiene vitamina B, A y C.

• Y por ultimo minerales.

¿Quién le da el color verde a estas frutas y verduras?La clorofila, es un pigmento de color verde, que se representa en las frutas y las verduras. Aporta energía vital, y ademas posee muchas propiedades muy buenas para la salud como:

• Ayuda con la eliminacion de los olores por la trasnspiracion,

• Ayuda a equilibrar el metabolismo

• Mejor circulación sanguínea

• Funciona como antioxidante

• Desintoxica y oxigena las celulas de nuestro cuerpo

• Fuente de vitaminas y minerales

• Fortalecimiento de los intestinos

• Mejora el sistema circulatorio.

• Ayuda a prevenir el estreñimiento, ya que posee fibra, y ademas, lo combate si ya lo hay.

Frutas verdes:

• Lima

• Pera verde                                    

• Kiwi

• Uvas verdes

• Manzanas verdes                                visto en: https://goo.gl/images/zm854g

Vegetales verdes:

• Berza

• Col

• Brocoli

• Espinacas

• Alcachofas

• Acelgas

• Perejil

• Apio

• Pimientos verdes

• Ejotes

• Espárragos verdes                    

• Calabacita

• Pepino

¿No te parece impresionante lo que nos aportan estas frutas y verduras?, esto es solo un poco del color verde, los siguientes días de la semana estaremos presentando distintos colores y sus beneficios, consúltalos, e incluye en tu dieta los diferentes colores que necesita tu cuerpo. 

¡Vive mejor y lleva una vida llena de colores!  

Fortalezco mi sistema inmune con blanco

Bienvenidos una vez más a nuestro blog esta semana les estaremos hablando sobre como cuidarnos y alimentarnos a base de colores de los alimentos y que nos aporta cada uno de ellos.

Bueno el color de hoy como ya vieron en el titulo es el color blanco pero primero quiero explicar brevemente que es el sistema inmune...es el sistema de defensa natural del cuerpo ante las infecciones, ya sean bacterias y los virus que nos puedan causar enfermedades.

Ahora si ¿como podemos fortalecer nuestro sistema inmune? pues muy simple como lo hemos estado diciendo desde el principio con la alimentación.

Lo que hace que los alimentos de color blanco tengan este color, es debido a las flavinas, y aquie te presento algunos de estos alimentos...

1.manzana

2.ajo

3.coliflor

4. champiñones

5. yogurt natural

6. avena

Estos son algunos ejemplos, recuerda siempre balancear bien tus comidas y que seleccionar los alimentos que consumes.