Snack en el trabajo

Deliciosos snacks saludables para llevar al trabajo

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Por flojera, desorganizacion o simplemente por no tener tiempo, no llevas nada como colación al trabajo y a causa de ello, terminas yéndote a lo fácil, barato y rápido. En ocasiones, hasta te quedas con hambre todo el día porque por cuestiones del trabajo no te dejan salir a comprar algo, y que ocurre después, llegas a tu casa y empiezas a picotear la comida o a consumir grandes cantidades de alimentos, cosa que no esta bien.

El objetivo de esta semana, es darte a conocer distintas opciones para preparar snacks saludables en cuestión de minutos.

Algunas opciones son las siguientes:

-Pan tostado integral, acompañado de una cucharada de alguna mermelada de tu sabor favorito y con 1/2 plátano. También puedes agregar algunas fresas si lo crees de tu agrado.

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-Yogur con kiwi y fresas troceadas, y un poco de cereal. El yogur tiene que ser de preferencia natural. Como cereal puedes añadirle avena.

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- Manzana acompañada de nueces. Es una buena combinación, ya que la manzana es una de las frutas menos caloricas.

- Zanahoria y pepino picados en forma de palitos.

-Frutos secos con yogur natural. Por ejemplo arandanos.ç

- Fruta picada. Combinar dos o tres frutas, pero llevar cada fruta en un traste aparte, ya que de esa manera se obtendrán mejor los nutrientes de cada fruta.

Como podrás darte cuenta, prepararte snacks saludables no es difícil y ademas es rápido y sencillo.

referencias: objetivobienestar.com

Funny snacks

Hola esta semana les mostraremos algunas opciones de deliciosos snacks que puedes hacer sin tener que limitarte a dejar lo dulce cuando tratas de obtener esa figura que tanto deseas, la receta del dia de hoy es de lo más fácil que puedas imaginar y muy deliciosa.

Barras de blueberries

Lo único que necesitas para estas barras es:

• 1 taza de blueberries (puedes usar el fruto del bosque que más se te antoje)
• 2 tazas de yogurt griego natural (trata que de preferencia el yogurt sea sin azúcar porque es más sano para tu cuerpo, puedes endulzar con stevia es mejor.)

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En un bowl mezcla los ingredientes y después en una charola coloca un pedazo de papel de mantequilla y sobre este pon una cucharada de la mezcla anteriormente hecha y así hasta que se termine la mezcla y después terminadas nuestras barritas pasamos a introducirlas a el congelador y listo solo queda esperar a que se congelen.

Si te gusto esta receta compártela con tus amigos y no te pierdas los snacks que estaremos compartiendo el resto de la semana.

¿En qué alimentos ingerimos agua?

En esta semana ya te hablamos sobre los beneficios de tomar agua, la cantidad adecuada, las consecuencias de excederte o de no beber la suficiente, incluso te retamos a lograr tomar el agua que necesitas a lo largo del día para así hacerlo un hábito y notar los cambios que ésta trae a tu organismo, pero te has preguntado ¿Dónde puedes encontrar agua? (claro aparte de su estado líquido), la respuesta es muy sencilla, ¡en los alimentos!.

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Beber agua así como ingerirla en alimentos, nos traerá beneficios como buena digestión, facilita el transporte de nutrientes, así como el desecho de sustancias a través de orina y heces, entre otros beneficios que se mencionaron en publicaciones de esta semana anteriormente.

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Pero claro, no en cualquier alimento, aquí te traemos una lista de alimentos que puedes elegir consumir para así obtener los beneficios del agua:
Frutas 74-91%
Leche 88%
Huevos 75%
Mariscos 70%
Pescado blanco 82%
Pollo 67%
Verduras y hortalizas 69-95%
Yogur 86%
El porcentaje representa la cantidad de agua por cada 100 mililitros de los alimentos mencionados.

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Cabe mencionar que el porcentaje de agua, en el caso de los alimentos que se cocinarán, se reducirá por los procesos de cocción, asado, horneado, etc. Así que lo mejor es consumir alimentos como verduras y frutas, que se pueden consumir crudos, traerán varios beneficios y serán mejor aprovechados sus nutrientes, aparte de la ingesta de agua.

¡Gracias por visitarnos!

Bibliografía
 Mataix Verdú José. (2005). Nutrición para educadores. Madrid: Díaz de Santos.

¿Cuánta agua debo tomar al día?

Seguramente conoces aunque sea algunos de los beneficios de tomar agua, y que es del vital importancia para la hidratación, además de ser útil para las funciones del metabolismo y poder mantener una piel sana y joven. 

Si tienes alguna duda sobre el agua te invito a que visites nuestras publicaciones anteriores, para así saber los beneficios que aporta el beber agua, las consecuencias de beber agua en exceso, o bien, qué sucede  si no tomamos la suficiente. 

Hoy quiero hablarte acerca de la cantidad que debemos tomar por día, así que comencemos. 

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La Agencia Europea de la Salud dio las recomendaciones sobre su consumo: 

• Los niños deberían consumir 2,1 litros al día, mientras que las niñas 1,9 litros. 
• Las mujeres (adultas y mayores) deben consumir 2 litros, y los hombres 2,5. 
• Las embarazadas deben aumentar este consumo en 300 ml, y las lactantes, unos 700 ml más. 

Para mayor información visita: ¿cuanta agua debo beber realmente al día? 

Es de gran importancia beber la suficiente agua, la que necesitamos, pero nunca excedernos o que nos llegue a hacer falta. 

Esperamos que te sea de gran utilidad la información, y recuerda... 

"no sólo somos lo que comemos, sino también lo que bebemos".

¡Reto toma 8 vasos de agua al día!

Mira este maravilloso vídeo y tu también bebe 8 vasos de agua al día.
Vídeo de: CC

Si te cuesta beber agua por que no estas acostumbrado o prefieres tomar otros líquidos, o inclusive, no es un hábito en el que estés familiarizado, puedes comenzar bebiendo tres o cuatro vasos al día e ir incrementando la cantidad para así llegar a los 8 vasos de agua que debes beber, ademas tu cuerpo se ira acondicionando gradualmente a ella y con el tiempo se lograra hacer un hábito. 

Otra manera o truco que puedes realizar es tener ya predispuestos tus 8 vasos de agua para que los vallas bebiendo cada que tengas sed, esto permitirá que se te olvide menos beber agua, pues, los vasos estarán listos para beberlos, ademas puedes poner alarmas en tu celular en distintas horas para que te recuerden que tienes que beber un vaso de agua.

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Sabemos que todo se puede lograr y que nunca es tarde para algo, anímate a beber agua veas todos los beneficios que esta trae no la podrás dejar, incluso cambiaras bebidas dulces o de otros tipos que perjudican tu salud. 

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¿Qué le pasa al cuerpo si no tomamos el agua suficiente?

     Alguna vez te has preguntado ¿Qué sucede en nuestro cuerpo cuando no consumes la suficiente agua? a continuación te explicaré cuales son las alteraciones del organismo al no tener un consumo adecuado.

     Como ya lu vimos en publicaciones anteriores el consumo de agua nos da muchos beneficios, es indispensable su consumo para el funcionamiento del cuerpo y una carencia podría traer consigo un sin fin de problemas.

Deshidratación:

se denomina deshidratación cuando se pierde un 3% del agua total del cuerpo, al perder tal porcentaje el cuerpo comienza a sentir cambios como sequedad de labios y fosas nasales así como fatiga excesiva, es importante el consumo de agua porque en ella se transportan nutrientes dentro del cuerpo. un porcentaje muy alto de nuestro cuerpo es agua por lo que hay que mantener esta cantidad en el cuerpo para un excelente funcionamiento del organismo.

Consecuencias de beber agua en exceso

¿Beber mucha agua?

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Todos alguna vez hemos escuchado hablar de que tenemos que tomar mucha agua durante el día, pero, ¿que pasara si me excedo en las cantidades que en realidad debería de beber?

A continuación lo descubriremos, ya que el motivo de esta semana es darte a conocer el tema del agua en cuanto a nuestro cuerpo se refiere.

Hay que tener en cuenta que la cantidad de agua que debemos de tomar no es la misma para todas las personas, ya que hay personas activas las cuales requieren de cantidades mas altas, y hay personas sedentarias que requieren de cantidades mas bajas.

Hay un trastorno llamado potomania, que se refiere a tener el deseo de beber agua de una manera compulsiva. Por otro lado se encuentran las personas que no padecen este trastorno, pero presentan alertas similares, ya que beben grandes cantidades de agua porque alguien se los recomendó.

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¿Tomar agua es malo?

Tomar agua no es malo, al contrario es vital para nuestro cuerpo, pero hacerlo de una manera excesiva puede ser perjudicial para nuestra salud y cuerpo.

Consecuencias

• Dolor de cabeza
• Nauseas
• Podrías tener una congestión cardíaca
• La sangre no podrá tener unos niveles adecuados de sodio
• Coma y muerte
• Convlusiones
• Perdida de agilidad mental 
• Somnolencia profunda y prolongada
• Paralisis
• Cansancio
• Calambres musculares
• Mal funcionamiento de los riñones

 Beber  agua de una manera compulsiva y excesiva llega a tener sus consecuencias. Es importante que cheques las consecuencias que trae como tal, si crees tener alguna, es importante que te cheques, ¡Tu salud es primero!
vix.com

Beneficios que nos aporta beber agua

El agua es super importante para todos los seres vivos pues sin ella no existiríamos ya que cerca del 60 y 70% del cuerpo esta conformado por agua.
Estar bien hidratado en el día ayuda a que nuestro cuerpo realice muchos procesos necesarios, seguramente has escuchado que deben ser dos litros de agua al día, pero este es solo un promedio para todos pues esto depende de muchos factores que a lo largo de la semana te lo diremos con más
claridad, el día de hoy te diré muchos de los beneficios que nos da el beber agua natural.

1.Nos ayuda a controlar el apetito, y con ello  a perder peso pues muchas veces creemos que tenemos hambre y solo es sed y terminamos por y al refrigerador y comer algo solo por antojo cuando lo unico que tenemos es sed.

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2.Acelera nuestro metabolismo

3.Reducir el riesgo de padecer enfermedades del corazón

4. Acelera nuestro metabolismo, y mientras mas rápido sea más calorías somos capaces de quemar.

5. La eliminación de toxinas e impurezas que se encuentren en nuestro organismo por lo que es útil beber la suficiente agua para que nuestros riñones puedan llevar acabo este proceso de desintoxicación.

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6. mejora nuestro rendimiento en el día ya que al metalizar los carbohidratos el organismo requiere de la suficiente agua para por hacerlo y proporcionarnos toda la energía que necesitemos.

7.Ayuda a que nos mantengamos con una piel sana y joven.

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Estar siempre hidratados = una vida saludable 

¿Si sudo es porque estoy quemando grasa?

Muchas veces tenemos ideas o conocimientos errados, que leímos o escuchamos en lugares poco confiables y no sabemos como comprobar si son ciertos o no, como habrás visto, parte de esta semana se ha destinado a hablar de mitos y sus explicaciones del porqué son o no son ciertos, hoy hablaremos del proceso de sudoración y su relación con la idea de "a mayor sudoración más grasa quemo". 

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Que no es cierto, pues:

*La sudoración es una respuesta del cuerpo para mantener estable su temperatura normal, que está en torno a los 37 C°.

La sudoración puede verse influenciada por distintos factores como por ejemplo la humedad, que en caso de ser alta, esta tenderá a aumentar la temperatura corporal, ya que el cuerpo tendrá dificultades para que se transpire el sudor. 

Ahora hablando de los términos de interés en este texto, una alteración en la sudoración puede afectar nuestro rendimiento y de esta manera nuestros resultados, mas no aumentará la pérdida de grasa.

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*La temperatura del ambiente puede variar y también interferir en la cantidad de sudor, lo cual no interviene en la reducción de grasa corporal sino en una pérdida de agua que puede ser peligrosa y debe solucionarse rápidamente.

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Lo cierto es que, al ejercitar entre mayor sea el tiempo y esfuerzo que realizamos, mayor cantidad de sudor perderemos, pero también obtendremos mejores resultados y llegaremos a nuestras metas, entonces aquí la conclusión sería: <<El sudor es un indicador de la intensidad del ejercicio que estamos realizando, mas no in indicador directo de que en el cuerpo se está dando una pérdida de grasa", así podemos dejar claro que el sudor no tiene que ver con "quemar grasa", pero que la aparición de sudor en el entrenamiento físico significa que se está realizando un gran esfuerzo.

¡Gracias por visitarnos!

Bibliografía

Termorregulación y ejercicio físico

¿Quemar grasa con abdominales?

¿Será cierto que para quemar grasa es necesario realizar muchas abdominales?

¿Quieres enterarte de la realidad? Hoy te contaré acerca de ello, así que te invito a ponerte cómodo.

  Ahora si  ¡comencemos! 

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Se cree que si se incrementa la actividad muscular de cualquier zona del cuerpo, se dará lugar al movimiento del tejido adiposo, y con esto habrá una disminución de grasa. En un estudio en que se realizaron biopsias del glúteo, debajo de la escápula y del abdomen, se pudo observar que antes y después de 27 días de ejercicios abdominales, los adipocitos (grasa) no disminuyeron, incluso se redujeron más en las otras dos zonas. 

Esto nos demuestra claramente que el hacer abdominales no nos serán de gran ayuda para perder grasa de dicha zona. 

Ejercicios como las sentadillas y las abdominales pueden ayudarnos a tonificar y fortalecer nuestros músculos, pero debemos saber que el músculo se esconde por debajo de la grasa subcutánea. Si realizamos una dieta sana y el ejercicio adecuado podremos eliminar ésta grasa para luego trabajar con nuestros músculos. 

Ahora sabes que haciendo abdominales, muy probablemente no quemes grasa.

Lo primero que debes hacer es alimentarte de una manera adecuada con el apoyo de un profesional de Nutrición y llevando a cabo ejercicios que te ayudarán a disminuir la grasa corporal, luego de eso podrás comenzar con los ejercicios que te ayudaran a tonificar y fortalecer los músculos. 

También debes saber que muchas de las veces, el lugar donde se pierde la grasa, va a depender de los genes que tengas. 

Buena suerte y te esperamos la próxima semana con nuevos temas bastante interesantes. 

Referencias bibliográficas: 
Mitos del ejercicio en el control de peso corporal

Reto! hagamos 30 minutos diarios de cardio

30 Minutos diarios de cardio.

Realizar algunos ejercicios que pertenezcan al grupo de "Cardio", nos pueden ayudar a mejorar nuestra resistencia física, ademas, como su nombre lo dice nos ayuda en el sistema cardiáco. 

Entre los diversos beneficios que tiene realizar o practicar ejercicios cardio son: el aumento del flujo sanguíneo hacia el cerebro,  combates el insomnio, disminuye los niveles de colesterol y trigliceridos,entre otros más. 

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Probablemente ya realices algunas rutinas de cardio, o tal vez no, pero estas son algunas recomendaciones de lo que no tienes que hacer cuando hagas ejercicios, para que las tomes en cuenta cuando realices cardio.

1ªNo ir demasiado rápido: muchos creen que al ir mas rápido es mayor el beneficio pero eso es completamente falso, solo te esfuerzas más y te gastas más. 

2ªNo repetir la misma rutina: el cuerpo se acostumbra y ya no tienes tantos beneficios, cambia las rutinas una vez por semana o alternalas.

3ªNo te excedas: en lugar de mejorarte te perjudicas, tu cuerpo sabe hasta donde el puede, inicia con niveles bajos y después aumentarlos. 

4ªNo bebas tragos grandes de agua durante el ejercicio: es sumamente importante la hidratación pero para ello debes estar hidratado antes de ejercitarte y consumir agua poco a poco durante el ejercicio. 

5ªDolor o molestia: es normal sentir molestias mientras realizas algunos ejercicios pero si el dolor es constante y fuerte es importante que te detengas y te revises inclusive, si es necesario, visitar a un médico. 

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En este vídeo podrás ver algunos ejercicios de cardio para que realices, puedes empezar poco a poco, elegir algunos ejercicios fáciles y durar 30 minutos, después puedes aumentar el tiempo  y la dificultad de los ejercicios. Déjanos tus comentarios y dinos como te va, cualquier pregunta no dudes en decirla, o alguna recomendación o critica, estaríamos agradecidos.

Video de: CC

Mitos de la nutrición parte 3

Para definir necesito hacer muchas repeticiones con poco peso 

Este mito es completamente erróneo al hacer muchas repeticiones con mucho peso estaremos quemando grasa y no marcando el musculo, este tipo de ejercicio tambien nos sirve como método de calentamiento o relajación.

 si lo que queremos es definir debemos hacer:

• Pocas repeticiones con más peso cuidando que no sea demasiado peso con el que tengamos que hacer mucho más esfuerzo, ya que si nos excedemos corremos el riesgo de aumentar masa muscular en lugar de tonificar y definir.
• hay que cuidar la cantidad de repeticiones que hacemos para no excedernos.
• la alimentación es parte fundamental visitar a un nutriologo te ayudará a guiarte en el tipo de alimentación que te beneficia para lograr los resultados esperados.

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las dietas detox son efectivas

Para muchos esta es la "solución" para bajar de peso de manera rápida y así acabar con los excesos sin embargo no toman en cuenta el daño que le podemos provocar a nuestro organismo volviendo esto es nuestra dieta diaria es mas probable hacer un rebote de aumento de peso después de dejarla y eso es poco saludable a nuestro organismo, lo mas recomendable seria bajar de a poco y sin sacar grupos importantes de alimentos en nuestra dieta.

nuestro  cuerpo es demasiado inteligente, la desintoxicación o desecho de agentes que no necesitamos el cuerpo mismo hace el trabajo sin necesidad alguna de ingerir alimentos que nos "ayuden", podemos consumir algunos de estos famosos licuados, pero, teniendo muchísima precaución de la frecuencia con la que se toman y la cantidad.

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Crossfit

Crossfit ¿Que es? y ¿Para que?

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El crossfit es un sistema de entrenamiento físico nuevo, con varios entrenamientos de alta intensidad. Es considerado como una alternativa para hacer ejercicio, y se ha vuelto muy popular en los últimos meses. En los entrenamientos utilizaras todo tu cuerpo con ejercicios variados cada dia, constantes y de alta intensidad.

BENEFICIOS

• Tonificación de tu cuerpo
• Mejor resistencia
• Perdida de peso rápida
• Mejoración de la resistencia cardiovascular
• Mejora de la resistencia muscular
•  Mejoraras tu agilidad
• Mejor equilibrio
• Mejor precisión 
• Tendrás mas fuerza
• Mayor flexibilidad
  
• visto en: https://goo.gl/images/k4N9PA

¿Quien lo puede practicar?

Es un deporte para todos y para  todas las edades. Los ejercicios se adaptan a cada persona, ya que depende mucho su edad. Es un deporte que se puede realizar en familia o con amigos. Una manera de compartir e invertir tiempo para la familia.

- Esto es el Crossfit, ¿no te parece una buena opción para ejercitarte junto a tu familia? ¡Piénsalo! no olvides optar por las opciones que mejor te convengan a ti y a tu familia. Es momento de que te actives, nunca es tarde ¡TU PUEDES!

visto en: https://goo.gl/images/bsw3hL

Mitos en la nutrición parte 1:

Hola amigos esta semanas les hablare de un tema super importantisimo y es sobre algunas cosillas que se dicen por ahí sobre bajar de peso que no son nada ciertas y yo les diré la razón de esto...

El día de hoy les mencionare 2 mitos que por ahí he escuchado y se me han hecho de lo mas alocados si quieres saber cuales son sigue leyendo...

1.¡Se puede quemar la grasa localizada!

Bueno este mito obviamente no es cierto pues nuestro cuerpo quema grasa a nivel general  y esto también depende de nuestra genética puesto que muchas veces nos cuesta mucho trabajo bajar la grasita de varias zonas. para lograr bajar esa grasita hay que tener un déficit calórico pero no significa que dejes de comer no no! esto jamas es lo peor que puedes hacer, cuando esto ocurre nuestro cuerpo recurre a la grasa que tenemos acumulada como fuente de energía , para tener un mejor resultado consulta a un nutricionista  

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2.Tomar agua fría ayuda a reafirmar 

Esto es completamente falso, no cabe duda que beber agua es algo fundamental para estar bien hidratados pero lo único cierto aquí es que el agua fría tiene un efecto térmico en nuestro cuerpo y  cuando tomamos agua fría lo que pasa es que se trata de regular la temperatura para que esté normal y esto hace que quememos más calorías al día por el hecho de que hacemos trabajar extra a nuestro organismo.

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Espero te hayan servido de ayuda  esta información y si te gusto compártelo con tus amigos, y no te pierdas los demás mitos que estaremos compartiendo el resto de la semana.

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Básquetbol

Básquetbol

¡Hola! si nos has estado siguiendo la pista ésta semana, te habrás dado cuenta que hemos estado hablando de deportes, hoy te tengo un poco sobre la historia del básquetbol, los requerimientos básicos y algunos beneficios que te trae practicarlo.

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El básquetbol fue inventado por un profesor de educación física en el año de 1891, llamado James Naismith, ¿te imaginas? qué divertido sería que tu profesor de educación física inventara un nuevo juego y que al pasar de los años se volviera famoso y hasta llegara a adquirir un lugar dentro de los más importantes y más jugados en el mundo.

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Para jugar básquetbol se requieren dos equipos de 5 jugadores cada uno.

El juego consiste en anotar "canasta" es decir; mediante un lanzamiento meter el balón en la canasta, ésto se logra evadiendo a los jugadores del equipo contrario, pues harán  lo posible por tapar el paso hacia la canasta y los pases entre los jugadores.

Una regla básica del básquetbol es no correr con el balón, sino ir botándolo con una o ambas manos.

La duración de un juego varía según el tipo de competencia, pero la duración más común son 40 minutos, que se dividen en 4 cuartos de 10 minutos cada uno.

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Se ha encontrado en estudios realizados a jóvenes jugadores de básquetbol, que tras dos años de practicar éste deporte, las capacidades neuromotoras, la potencia aeróbica y la flexibilidad han mejorado notablemente, así que no esperes más, ¡ponte en acción y desarrolla todas las habilidades que tienes!

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Me despido y espero pasen un excelente fin de semana

¡Gracias por visitarnos!

Bibliografía

Evolución de las capacidades físicas en jugadores jóvenes de baloncesto de medio nivel

Gimnasia.

Un deporte que sirve para desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo. 

¿Quieres conocerlo? ¡Adelante!

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Como ya lo mencione anteriormente, en la gimnasia se realiza ejercicio físico que sirve para fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo.

La Federación Internacional de Gimnasia se encarga de regular esta práctica, y reconoce 6 disciplinas:

-La general consiste de tener un equipo de 6 personas en que realiza una coreografía. 

-La artística es la expresión corporal siguiendo la música. Existen diferentes modalidades según las categorías masculina o femenina. Puede ser con aparatos y también con algún acompañante.

Gimnasia acrobática

-La aeróbica consiste en hacer rutinas utilizando aparatos con movimientos de alta intensidad. 

-La gimnasia acrobática es en la que se realizan manifestaciones gimnásticas colectivas y el cuerpo se utiliza como aparato motor, de apoyo e impulsor de cuerpos. 

Gimnasia rítmica

-Gimnasia rítmica: ésta sólo es para modalidad femenina. Se realizan rutinas con balón, cinta, aro y cuerdas.  

-También existe la gimnasia de trampolín, que se lleva a cabo en una plataforma sobre la cual se salta. 

Realizar gimnasia puede traer muchos beneficios como por ejemplo:

• Ayuda a desarrollar confianza en sí mismo. 
• Corrige la postura corporal.
• Desarrolla el sentido del ritmo.
• Se adquiere mayor disciplina. 
• Desarrolla la estabilidad emocional debido a la concentración que requiere.

Ahora que lo conoces un poco más, ¿te gustaría practicarlo?
Esperamos tus comentarios...
¡Hasta la próxima!

Referencias bibliográficas: 

Gimnasia

Beneficios de la gimnasia

¡Reto! 50 hrs de entrenamiento.

Hola!
En esta ocasión te mostramos que para realizar un entrenamiento no hay excusas.
Como ya habíamos visto el ejercicio tiene muchos beneficios entre ellos esta simplemente el de mejorar la salud en todos los aspectos desde la resistencia hasta prevenir enfermedades cardiovasculares.

Visto en: https://pixabay.com/es/gimnasio-de-salud-entrenamiento-1625279/ 

En este vídeo que te dejo te muestro como puedes hacer ejercicio al aire libre, veras que no hay excusas para realizar ejercicios o entrenar.
¡¡Anímate a entrenar y reta a alguien mas!!

Vídeo de: https://www.youtube.com/watch?v=CvGUISslZdE

fútbol

como ya lo hemos estado viendo durante esta semana, te estamos adentrando un poquito más a varios deportes hoy le toca el lugar al fut-bol; un deporte muy popular en varios países del mundo ¿quieres saber más? ¡sigue leyendo!

1. un partido se basa en dos equipos de 11 jugadores cada uno de ellos

   

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2. una cancha oficial de fut-bol mide 90m x120m.
3. un balón de fútbol pesa entre 410-450 gr
4. las porterías miden 7.30m de largo x 2.5m de altura.
5. se necesitan 4 árbitros que lleven el orden del juego y verifiquen que sea un juego limpio y apegado al reglamento (árbitro central, dos abanderados y el cuarto en medio campo).
6. un partido tiene 90 minutos  de duración, dividido en dos tiempos de 45 minutos cada uno, en ocasiones el árbitro puede agregar tiempo extra (el que crea necesario) para recuperar el tiempo perdido entre faltas o aclaraciones durante el partido.  
7. las diferentes posiciones que se utilizan en un partido son: portero(defendiendo la portería), defensa central,laterales, medios de centro (contenciones) volantes y delanteros el acomodo puede variar según las alineaciones elegidas por el director técnico de cada equipo y su estrategia de juego.

   

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    Ganará el partido quien haga el mayor número de anotaciones (goles) durante estos 90 minutos de partido, en un partido oficial el director técnico puede hacer 3 cambios durante el partido con jugadores que permanecen en la banca esperando poder entrar a jugar.

Volleybal

Conociendo el volleyball

visto en: https://goo.gl/images/C9xaYQ

Otro de los deportes mas conocidos es el volleyball, pero, ¿Que es? en esta publicación te mostraremos que es el volleyball y los beneficios que obtendras al practicarlo.

¿Que es?

Es un deporte de alta resistencia, que puedes practicar en una cancha al aire libre o encerrado, pero también se puede jugar en la playa. El juego se lleva a cabo entre dos equipos conformados por seis participantes en cada equipo o bien se puede jugar con dos jugadores en cada equipo. La cancha esta compuesta por un red, el cemento tiene divisiones para que el juego se lleve a cabo correctamente. Un partido dura entre 1 y 2 horas. También, los jugadores van rotando de posición a medida que avanzan las jugadas y los cambios de posesión del balón. Para poder jugar, lo único que necesitas es un balón, adecuado para voly y la disposición máxima. No necesitas ser un profesional para poderlo jugar, si eres constante poco a poco te iras enseñando y te volverás mas profesional en cuanto al juego. Es muy importante que no se olvide realizar estiramientos antes de comenzar a jugar, ya que de esta manera podrán evitar alguna fractura o desgarre durante el juego.

BENEFICIOS

• Ejercitas brazos y piernas
• Quemas alrededor de 8.5 calorías por minuto
• Te diviertes
• Mejoras tu salud
  
• Te mantiene en forma
• Optimizas tu estiramiento muscular
• Aumentara tu capacidad de reaccion
• Pierdes grasa
• Aumento de la potencia muscular
• Regulación vascular
• Mejora tu agilidad
• Mejora tu resistencia aerobica 
• Mejora tu equilibrio
• Reduce la tensión muscular
• Mejora la circulación 
• Mejora tu velocidad
• Tonifica tu cuerpo
• Tendrás un corazón mas saludable
• Aumento en el estado de animo

¿Te animarías a practicarlo?

Conociendo el atletismos

El tema de esta semana es deportes y a lo largo de la semana te mostraremos algunos y puede que te guste alguno así que ponte muy atento a lo que se te mostrara...Hoy te mostrare lo que es el atletismo y algunas cosas más como donde se practica, sus reglas y sus modalidades.

 ¿Que es?

Es un deporte que requiere un gran esfuerzo pues es una disciplina que engloba varios tipos de pruebas físicas, este se basa en tratar de superar a un oponente en pruebas de resistencia o en velocidad. agrupa  2 categorías: el atletismo al aire libre y en pista cubierta.

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¿Donde se practica?

Estas se practican en un estadio que cuente con pista de carrera y una área destinada a practicar los altos o lanzamientos, ya sea techado o al aire libre como decíamos anteriormente. su pista de carreras debe medir al menos 400m y tener 8 cales de 1.20m de ancho. 

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Modalidades

Carreras de velocidad:

60m , 100 m , 200 m  y 400 m

Medio Fondo:

800 m , 1500 m y 3000 m

Fondo:

5000 m , 10000 m , Campo traviesa, Medio Maratón y Maratón

Saltos:

60m vallas , 100 m vallas , 110 m vallas , 400 m vallas y 3000 m obstáculos.

Relevos:

4 x 100 m    y   4  x 400 m

Marcha:

20km y 50 km

Salto:

Longitud , Triple Salto , Altura y Pértiga

Lanzamientos:

Peso , Disco , Martillo, Jabalina

Pruebas combinadas:

Pentatlón , Heptatlón y Decatlón

atletismo 

atletismo 

 Regalas básicas

antes de comenzar el competidor es registrado y antes de que de inicio la carrera este debe estar inmóvil mientras un arbitro se asegura de que no haya algún movimiento antes de dar la señal de salida. Durante la carrera no se debe obstaculizar a lo oponentes o tener contacto con ellos esto es en las carreras de velocidad, pero hablándose de saltos al competidor se le da un limite de tiempo para realizar hasta 3 intentos teniendo las posturas adecuadas y caer sin moverse mas de ahí, estos saltos deben ser seguidos.

 

estos fueron algunos puntos sobre el atletismo recuerda que lo importante es moverte y realizar actividad física y aquí te estaremos mostrando varios deportes espero sean de su agrado y te de la iniciativa a practicar alguno de ellos busca el que mas te guste.

mente sana + cuerpo sano= vida saludable